二の腕エクササイズ-壁腕立て伏せ

立ったままで行う腕立て伏せです。
いわゆる床に手をついて行う腕立て伏せよりも楽にできます。
これは二の腕についた脂肪を取り除き、たるみを引き締めるのに効果的なエクササイズ。
床に手をついてする腕立て伏せができない人は、まずこちらの簡単なほうから始めて徐々に腕の力をつけて・・・・。

二の腕エクササイズ-壁腕立て伏せ

二の腕エクササイズ-壁腕立て伏せ1.肩幅よりもやや広めに壁に手をつきます。

足の位置は、壁からできるだけ離したほうがより効果的。
距離が遠くなるほどつらいけど、体を思い切り伸ばすこと。

二の腕エクササイズ-壁腕立て伏せ2.この姿勢でひじを伸ばしたり、曲げたりを繰り返します。

ひじを伸ばすときは、なるべく勢いよく、
瞬発力をつけるとより効果が上がります。
1日20回。

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