二の腕エクササイズ-本のリフティング

ダンベルがなくても二の腕引き締めトレーニングを!
身近にある分厚い本、例えば百科事典などを使ってもエクササイズできます!
たるんだ上腕の後ろの筋肉を伸ばしたり縮めたりして引き締めましょう。

二の腕エクササイズ-本のリフティング

二の腕エクササイズ-本のリフティング1.立っても座ってもできます。

背筋を伸ばして、重ねた本をまず、頭の後ろに持っていき、そのまま上に持ち上げます。

二の腕エクササイズ-本のリフティング2.曲げたひじを、瞬間的に伸ばして一気に上に持ち上げるように。

二の腕の筋肉を意識して行うこと。
腕を上げたり下げたりリズミカルに繰り返します。

1日30回。

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