二の腕エクササイズ-ベントオーバー

二の腕の引き締めには肩や背中の筋肉を動かす運動と一緒に行なうとより効果的です。
二の腕から背中のあたりまでの筋肉を使って引き締めましょう。
背中が美しいと後ろ姿もかっこよく見えますね。
ダンベルがなければ、身近にある重いもの、例えば水を入れたペットボトル、電話帳などを使って負荷をかけて。

二の腕エクササイズ-ベントオーバー

二の腕エクササイズ-ベントオーバー1.まず両手にウエイト、ダンベル、水の入ったペットボトルなどを持ち、脚を肩幅くらいに開いて立ちます。

背筋は伸ばしてまっすぐにして、上体を前に倒します。
腰の弱い人はひざを軽くまげて。

二の腕エクササイズ-ベントオーバー2.次に、背筋はのばしたまま、上体も前傾のままで、ウェイトを持った両手を肩と平行になるまで持ち上げます。

必ず二の腕の筋肉を意識して行なうこと。

二の腕エクササイズ-ベントオーバー3.背筋をピンと伸ばしたまま、両腕を元の位置におろします。

二の腕エクササイズ-ベントオーバー4.今度は物を引っ張りあげるような感じで、ウエイトを持った両手を一気に胸元まで引き上げます。

この一連の動作を二の腕のたるみを引き締めるような気持ちで何度も繰り返しましょう。

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