二の腕エクササイズ-ダンベル体操

ダンベルは重力に逆らってリフティングすると、腕への負荷が大きくかかるのでより効果的。

でもダンベルを使うときは必ず自分の体力に合わせて、最初は軽いものから始めるのが重要。というのも重いほうが効果がありそうだけど、重すぎると手首や肩を痛めてしまうから要注意。

ダンベルの正しい持ち方について詳しくはこちらへ>>>

二の腕エクササイズ-ダンベル体操

二の腕エクササイズ-ダンベル体操
1.両手にダンベルを持ち、やや腰を前にかがめて、足は肩幅くらいに開いて立つ。

上腕に力をこめてダンベルを持ち上げる。

二の腕エクササイズ-ダンベル体操2.腰を後ろに引いたときにひじを伸ばし、腰を前に出したときにひじを曲げます。

ダンベルを持った腕は体の脇につけて半円を描くようなリズムで繰り返す。

ダンベルの重みを利用しながら、必ず引き締めたい部分、二の腕を意識して行うこと。1日30回。

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