たるんだ上腕をひきしめる効果的な方法

腕の中でも、一番脂肪がつきやすく、たるみが起こりやすいのが二の腕。この部分は上腕三頭筋といわれ、ヒジを伸ばす働きをする筋肉。
ところが日常生活では、ヒジの曲げ伸ばしにはほとんど負荷がかからないから、この筋肉はあまり使われることがないのです。だから知らず知らずのうちにたるんでくる・・・というわけ。

このような二の腕のたるみを解消するには、【腕を伸ばすこと】がもっとも効果的。それも勢いよくヒジをのばすこと。このような腕の屈伸運動を繰り返すことで、余分な脂肪が筋肉から取り除かれていく、というわけ。

また、エクササイズでは、腕立て伏せやウェイトを使った運動が効果的。特に負荷をかけた腕立て伏せが最もいいといわれます。さらに腕立て伏せは同時にバストアップにも。ほかにはウェイト、ダンベルをつかった運動なども。この場合も、かなり瞬発力を使って腕を思い切り伸ばすことがシェイプアップには重要。

さらに、腕を動かす筋肉は、肩やバストの筋肉とも複雑に関係しながら働いています。だから、腕を引き締める運動は、肩や背中の筋肉を動かす運動と一緒に行うことで、より効果的になるという点も忘れないで。

また、上腕前部についているのが上腕二頭筋といわれる、ひじを曲げるために使われる筋肉。この筋肉の形が悪いと、全体として締まりのない腕という印象になってしまいます。だからこの部分の筋肉を鍛えてやわらかいカーブをつけると、見違えるほどキレイな印象の腕になります。

また、手で物を引っ張るときに使う筋肉は背中にあるので、この部分も意識して使わないと形が悪くなってきます。肩から腕にかけての筋肉を引き締めることは、腕を美しくするだけでなく、バストアップにもつながります。

そして大切なのは、これらの二の腕引き締めエクササイズと同時に全身運動も行うこと。これで部分シェイプアップが可能になるからです。

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